脂肪肝最怕这种运动！每天3分钟，脂肪消的快，胜过走路3000米！
经常有人问我，医生，脂肪肝有什么危害？
危害大了去的，脂肪肝不仅可能对肝功能造成影响，而且如果是重度脂肪肝，长期不控制，还有可能转化为肝硬化，另外，脂肪肝常常与高脂血症，糖尿病，冠心病等同时存在，所以一种疾病常常会引起一连串反应。
对于脂肪肝的治疗，绝大多数是不需要使用药物的，仅仅通过饮食及运动控制即可。
而运动，则是最佳治疗方法之一，我们都听说过暴走妈妈，一名母亲为了捐献肝脏给她的儿子，但因为有重度脂肪肝不适合捐献，救子心切的妈妈毅然决定暴走，经过七个多月的锻炼，查，成功控制了自己的脂肪肝，拯救了自己的儿子。
但是对于更多的脂肪肝患者来说，使用暴走这种方式，并非人人都能适应，特别对于老年患者来说，这样的疯狂模式对健康也是一种伤害，特别是对膝关节。
小编推荐一个更简单方法：三二一法，赶走脂肪肝
快走30秒，小跑20秒，10秒快速跑，休息半分钟，在进行一次，早晚各三次，在室内就能完成。
其他方法：
第一，游泳，对于怕伤膝关节的人群来说，游泳不仅能够控制脂肪肝，还能有效保护膝关节不受伤害，游泳依靠肌肉的能力，能够很好地锻炼肌肉的协调性，另外，游泳是一种有氧运动，能有效锻炼心肺功能，实验证明人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，所以对于控制体重，治疗脂肪肝大有帮助。
第二，慢跑，慢跑是一种中等强度的有氧运动，更适合上班族，因为很多上班族白天没时间运动，所以近些年诞生了夜晚慢跑的习惯，简称夜跑，慢跑不是快跑，不适短途冲刺，它讲究的是对耐力的训练，慢跑是一种能有效控制脂肪肝的锻炼方式。
第三，骑自行车，现在共用单车越来越多，政府也在号召低碳出行，很多人他热爱骑自行车的运动，是因为骑自行车不仅能训练下肢肌肉群，还能增强心肺功能，减轻体重，骑自行车还可以沿途欣赏美丽的风光，将自己置身于大自然之间，也能放松心情。
对于上班族来说，生活紧张，缺少运动，久坐，长期吃速食，更容易罹患脂肪肝，所以一定要坚持运动。
对于长期饮酒的人群来说，酒精伤肝，会导致酒精性脂肪肝，为了戒酒，要及时转移注意力，可以选择适合自己的运动方式。
对于肥胖人群来说，除了要积极控制饮食之外，还应该坚持运动，将体重控制在标准范围内。
走路的好处
1、增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆能力越来越差，步行能够帮助改善人的记忆力。走路不仅仅能够锻炼腿部，身体有很多部位都能在走路过程中得到锻炼。每天步行能够减少脑部的退化，改善记忆力。
2、增强心脏功能，改善血液循环，防治心肌梗塞等疾病
每天大步快走，能够加快心脏跳动与血流速度，使得心脏慢而有力。如果心率每天达到110次/min，并维持10分钟，可有效增强心肌和血管的韧性与强度，锻炼心脏功能，改善血液循环，减少血液凝块，降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。
每天走多少路好
专家认为，每天要走6000步才能达到健身的效果，因为每6000步就是3到4公里的步行距离，等于每天约30分钟中等强度的运动，所以6000步最健康的步数！
俗话说，“饭后一百步可以活九十九”。
每天，我们上厕所走几步，上楼梯下楼梯走几步，在办公室几步......但除了这些零碎的步数，每天6000步可以真正提高你的健康。只要一口气完成6000步，长时间坚持下去，健康状况就会有所改善，最佳锻炼时间为上午8点〜上午10点。
走路太多两大伤害
1、关节肌肉损伤
专家认为，如果长期走路过多的话可能会对膝盖、脚踝以及脚后跟的韧带造成损害。即使每天走的步数不是很多，但是走路姿势不正确的话，仍然有可能造成这些伤害。
2、内脏伤害
我们绝对想不到，走路太多竟然会使脉搏跳动频率增快，使呼吸频率增加，如果没有把握好这个度的话会对呼吸系统和心血管系统造成伤害。专家提醒，走路过量对心脏的危害是十分严重的。