9個壞習慣「養出」糖尿病，很多人第一個就中了！！！

如果要問為什麼人會得糖尿病？

其實，糖尿病的發生，與三大因素有關：遺傳、環境和習慣。

其中基因我們無法改變，環境也往往只能適應，而習慣與我們是最為密切相連的。

我們常說，糖尿病是一種生活習慣病，顧名思義，日常生活中的壞習慣會大大增加患糖尿病的風險。

今天我們就來盤點，哪些習慣會「養出」糖尿病，如果你中槍了，就要小心了，可能不知不覺中你已步入危險境地……

9個習慣「養出」糖尿病

1、久坐少動

現在不少人，成天面對電腦、手機，粘上了椅子就撕不下來，能躺著就不坐著，能坐著就不站著。

但研究證明，超過 80% 的 2 型糖尿病與缺乏運動有關。

要知道，如果持續 6 個月不運動，體重、腰圍、體內脂肪分佈、血脂都會呈現不同程度的增加，胰島素敏感性則會下降，使得患糖尿病的風險增加。

還有項研究顯示：每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。如果超過 4 小時，這個風險則提高到 1.5 倍。

2、愛吃高熱食物

糖尿病又稱「富貴病」，這個「富貴」與生活水平提高、飲食習慣改變有著不小的關係。

早些年，生活條件不好，日常飲食中多粗糧、蔬菜，常年沾不上葷腥，患糖尿病的人數也遠遠低於現在。

而現在人們日常「泡在」油炸食品、大魚大肉、甜食飲料等高熱量食物中，時間久了，體重、腰圍眼見著增加。

糖尿病與肥胖關係密切，也就相伴而來了。

3、偏食精米細面，膳食纖維攝入不足

精製的穀物更好吃，很多人也對這類精米細面有偏好。但其實，這類精製的米糧會迅速升高血糖，加重胰島細胞負擔，也影響胰島素的敏感性。

另外，每天飲食中膳食纖維不足，對健康不利。

蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維，消化較慢，多吃蔬菜能讓血糖升高沒有那麼快。

4、忽視睡覺打鼾

睡覺嚴重打鼾者，可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等癥狀，醫學上稱之「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。

研究發現，這種疾病與糖尿病也有相關性。缺氧以及對內分泌激素的影響，會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足，更容易引起血糖升高。

5、經常熬夜

現在熬夜的人越來越多，一些是因為工作需要而熬夜，還有一些人會因為生活娛樂而熬夜。

如果長期熬夜會對人體健康產生非常不利的影響，其中就會引起血糖升高。

每天睡眠不足6小時的人容易出現血糖水平異常的情況，增加患2型糖尿病可能性。睡眠不足，睡眠質量也會跟著下降，這可能會破壞新陳代謝，進而增加患糖尿病的風險。

首先熬夜會讓人長期處於應激狀態使交感神經過度興奮，交感神經可直接抑制胰島素分泌；此時人體的升糖激素水平也會升高，如腎上腺素等，從而使血糖升高。再有，熬夜會使人感到疲勞，精神不振，時間久了身體抵抗力會隨之下降，疾病更易找上門。

6、吸菸酗酒

這兩項都會乾擾體內葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發生風險。

而且菸酒對血管都會有損傷，加快糖尿病併發症的發生髮展。

7、經常處於負面情緒中

焦慮、抑鬱等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進而升高血糖。

8、壓力過大

每天處於高壓之下，也會增加患糖尿病的風險。當壓力過大的時候，如果不加以控制，可能會造成失眠，免疫力降低等問題，進而增加患糖尿病的機率。

一項研究發現，當人們處在高壓力狀態下，尤其是工作壓力狀態下時，他們患2型糖尿病的風險會增加45%。

除了影響睡眠，壓力還會影響身體中炎性激素如皮質醇的水平，進而影響身體血糖水平。

9、飲食中缺乏維生素D

人體缺少維生素D容易患糖尿病。維生素D在胰腺的正常功能中起著重要作用，而胰腺是身體中重要的器官，能產生胰島素並有助於調節血糖。

維生素D的每日膳食推薦攝入量是600 IU，對於成年男性來說，可以將這個攝入量增加到1000 IU。

鮭魚、雞蛋、牛奶或酸奶等都是維生素D的很好的食物來源，經常曬太陽也有利於維生素D的補充。

以上9個壞習慣，你中了幾個？